dół klatki

[...] redukcje ale moje sutki sa takie odstające takie miekkie na dole klaty jakie cwiczenia robic aby doł klaty sie znacznie polepszył! Pod sutkiem nie ma guzów ! Wogle mam juz od malego duze te sutki! Ale chcem poprawic wyglad ich zeby tak nie wisiały1 Jaki cwiczenias zastosowac? Niestey nie mam lawki do robienia klatki na skoksie w dół!:(((((((((

[...] x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) Trening B: Bieżnia 5 minut Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę) Butterfly 4x12 Klatka na skosie w dół 4 x 12 Wznosy na bok 3 x 10 Biceps z sublimacją 4 x 8 Triceps sznur 4 x 8 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 25 minut (Czwartek) Trening C: Bieżnia 10 minut Motyle 4 x 12 [...]

[...] tyłem (odwrotne pompki?) 3x15 Przód(siłownia) 1.Klatka-Wyciskanie na płaskiej sztanga rampa 6 2.Klatka-Wyciskanie na skośnej sztangielki rampa 8 3.Klatka-Rozpiętki głową w dół 3x12 4.Barki-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc rampa 12 5a.Biceps-Uginanie przedramion 3x12 5b.Biceps-Drag curl 3x8 6.Brzuch-Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] po lewej stronie jest większa a po prawej mniejsza. Lewa- lekkie wybrzuszenie, prawa tak jak być powinno- prosto. Długo nie robiłem przysiadów, martwwgo i w ogóle ćwiczeń na dół pleców. Obcenie zacząłem i wydaje mi się, że może to tylko pomoc jeśli będę trzymał technikę. Wiem też prawdopodobnie czym sobie zrobiłem te skrzywienie- dużo siedzę przy [...]

Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak: staz: ok 7 miechów wiek: 15lat wzrost: 180cm cel: jak najwiecej masy aktualnie robie plan silowy A plan zrobilem taki: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: [...]

Witam chcialem sie poradzic, moj trening na klatke wyglada nastepujco; -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi głową w dół -rozpiętki na skośnej Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ? I drugie pytanie, gdzies [...]

[...] na maszynie 4s 12-10-10-8 - wykroki 3s 12-10-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 - Uginanie młotkowo z hantlami 3s 12-10-8 - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10-8 CZ klata (dół) triceps - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 - wyciskanie płasko 12-10-8 x + rozpiętki płasko 3s 15-12-12 - wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 1 drop set - francuskie [...]

Witam prosze o ocene, jest to to treng klatki stosowany 2x/tyg Wtorek: Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg Wyciskanie na plasko 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie hantel skos w gore 12x26kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg(1 lapa) Rozpietki Sobota: Wyciskanie na plasko 4x Wyciskanie glowa w dol 4x [...]

Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

[...] zmiany wprowadzić . Poniedziałek Klata biceps 1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej 2wyciskanie na skośnej dół 3wyciskanie na skośnej góra 4Przenoszenie sztangielki w leżeniu Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię 1Uginanie przedramion ze [...]

[...] z przodu 12/10/10/8 sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8 hantle na boki stojąc lekko pochylony 12/10/10/8 SPLIT 2 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko hantle 12/10/10/8 skośna w dół hantle 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i utrzymać wagę 70kg. Rozpisując dietę starałem się wybierać jak najlepsze składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] z banana, mleka, chudego twarogu i lodów. Obecna sytuacja: Po 5 miesiącach zerowej aktywności (przez operację) i przez święta na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (głownie dół). Straciłem też prawdopodobnie masę mięśniową. CELE: -chciałbym przybrać na masie i zbudować atletyczną sylwetkę. Nie chcę być wielki, chcę zbudować estetyczną sylwetkę. [...]

[...] Buterfly 3 s 8-12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 5. (Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje... moja prośba polega na zweryfikowaniu tego co robię na co dzień i doradzenie mi jakichś sensownych ćwiczeń... najpierw [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 3x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

[...] regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego oparcia na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z trzema kółkami stalowymi (nie do [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]